如何为“阅读/书写”设置光线？

一、背景

随着青少年近视率的上升[1]，越来越多的家庭开始重视光线问题一一这个影响视力的关键因素。虽然，对于近距离用眼（阅读/书写）的光线，在国家标准里有着严格的规定[2]，但对于普通民众而言，如何在家中让阅读/书写的光线始终符合国家标准，不是件容易的事，因为无论是环境光线，还是台灯光线，都会变化。

对于普通家庭而言，读/写时的光线来源主要是三部分：自然光，屋顶灯，台灯。这里对比一下这三种光源的特点和适用范围：

自然光的光谱（光线成分）连续、平缓[3]，光线在空间的分布非常均匀，因而远好于任何电灯光，是最佳的光源，而且人眼是在自然光下进化而成的器官，所以，从护眼的角度来说，任何时候都要尽可能、充分地利用自然光。自然光的缺点是不稳定，而且变化幅度非常大（几十～几万勒克斯）。

屋顶灯的光线质量完全取决于各家庭的实际配置，参差不齐，很难一概而论。屋顶灯离书本/桌面比较远，其照到书桌的光线一般比较弱，但均匀度还是不错的，而且屋顶灯是固定的，其光线非常稳定。

台灯的光线质量取决于多个方面，首先是台灯本身的品质，这也是参差不齐，不能一概而论。台灯的主要优点是便携性，缺点是光线的方向性太强（均匀度差），而且，其位置不固定，灯罩角度的微小变化，会显著影响书本/桌面的光线亮度和均匀度（变化幅度 约2-5倍！），也就是说，光线稳定性不好。

很显然，自然光和屋顶灯光线的均匀度好，适合于作为环境光。而台灯方向性太强（均匀度差），只适合于在环境光不足时，为局部区域（书本）提供补光，这样既能减小视野内光线亮度差（亮度差太大会导致眼疲劳），还能保证目标区域（如书本）的光线亮度合理。当然，这里的难点在于：

  - 要充分利用自然光，但自然光会随时间和天气大幅度变化。

  - 台灯照射角度的变化，会导致目标区域光线亮度/均匀度的显著变化。

三、阅读/书写的光线配置

那么，如何才能合理配置这3种光线呢？下表是一个比较完整的，根据光源各自特点而优化的配置方式。

1. 阅读/书写时，要有环境光（自然光/屋顶灯）；环境光不足时，才用台灯补光。

2. 适合于阅读/书写的光线亮度只是一个很小的范围，但环境光线会变化（如自然光剧烈变化、屋顶灯开/关时），因此要对光线作日常监测，并有对应措施，以确保桌面/书本光线的安全性（符合国家标准）。有条件的，不妨用护眼光度笔等光线测量工具来监测书桌光线是否适合于阅读/书写。

3. 晚上用台灯时，因台灯的方向性很强，要注意桌面/书本光线的亮度和均匀度是否超标，同时避免刺眼的眩光、书面/桌面的强反光。

五、参考文献

[1] 我国青少年近视率居世界首位，大、中学生近视率超八成，2016年06月03日，凤凰网

[2] 中华人民共和国建筑照明设计标准 GB50034-2013

[3] 自然光的利弊、及其有效利用

[4] 光对眼睛的影响、常见问题、应对办法

[5] PL-D02护眼光度笔-简介